楊玉萍的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 下午茶愛喝咖啡？小心這個時間點後喝，會偷走你的睡眠時間

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【華人健康網圖文提供／大是文化】為了放鬆、驅除睡意，許多人都會依賴咖啡和香菸，但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因，具有活化腦部血液循環和代謝的作用，所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因，具有舒緩心情和提神的效果。

大家知道一杯咖啡裡含有多少咖啡因嗎？

一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後只喝一、兩杯咖啡，就會很難入睡，而且睡眠也會變淺。

不過，也不是完全不能喝咖啡。只要了解咖啡因的作用和效果，並有效利用就可以。喝完咖啡的30分鐘後，就會出現咖啡因的清醒效果，而且可以持續約四個小時，所以不要在晚餐後或睡覺前喝咖啡，也就是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，如此一來，就能將咖啡因對睡眠的影響降到最低。

另外，很多人都以為美式咖啡比較淡，所以咖啡因的含量較少，事實正好相反，義式濃縮咖啡經由短時間高壓沖煮的過程，咖啡因的含量反而比較少。通常一杯美式咖啡的分量相當多，所以會攝取到很多咖啡因。如果真的想品嚐咖啡的香味和味道，或許喝一小杯的濃縮咖啡會更好。

至於香菸，站在醫生的立場，我只能說：「百害而無一益」，如果能不碰，或是能戒掉是再好不過了。除了香菸之外，只要能夠找到其他提神、放鬆的方法，對維護健康而言，都有正面助益。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》

【延伸閱讀】

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 硬施壓 軟惠台 陸兩手並進

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旺報【（羅印?）】

就在布吉納法索與我斷交之際，大陸轟-6又進行繞台，而幾乎同時，福建省證實不久將公布新一波惠台措施，可見大陸持續對蔡政府施壓，對台灣民間讓利，目的是繞過毫無互信基礎的官方，直接爭取民眾對大陸的認同。

從近期大陸對台作為觀察，官民區隔是最大特點，且對官方越來越硬，施壓力度持續增加，對民間則越來越軟，惠台措施一波接一波。此外，硬施壓與軟惠台有時並進推出，幾無時間差，顯示大陸已完全無視蔡政府的可能反應。

硬的一手主要體現在外交和國際空間的施壓，包括一個月內就斷了兩個台灣的邦交國，包括多明尼加和布吉納法索；國際會議則讓台灣不得其門而入，例如世界衛生大會，台灣已連續兩年被擋在大門外。

硬施壓當然還有軍事上的威嚇。近期大陸密集在台海周圍進行實彈軍演，從南海、東海到台海；與此同時，大陸軍機和軍艦更頻繁繞台，不僅航母遼寧艦現身台灣東部海域，大陸先進戰機蘇-35和轟-6也加入繞台行動。

對蔡政府極限施壓之際，大陸另一手對台灣民間和台商則繼續推出惠台措施。包括2月底大陸國台辦主動發布的惠台31條，擴大對台開放的力度，在許多領域，台商和台胞幾乎與大陸民眾擁有相同權利，這是大陸推動台胞國民化的階段性做法。

所謂台胞國民化，還需要行政制度的配合推動。一是將現有台胞證的8碼，改為大陸身分證的18碼，讓台胞證對接大陸既有社會體系，便利台胞在大陸生活。其次是針對困苦台胞，考慮給予身分證，協助在大陸落地生根，部分台胞聚集的城市，已著手調查所謂台流的人數和具體情況。

有台灣網友說，大陸斷台灣邦交國，根本不痛不癢，也不會影響台灣人民的日常生活。其實這正是大陸希望達到的目標，即對蔡政府這個政權施壓，但盡可能降低對民眾生活的衝擊，拔掉台灣邦交國正好符合上述要求，顯然是北京深思熟慮後的結果。

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